Bebidas para dormir profundamente
chá de camomila
A camomila é caracterizada pela presença de um antioxidante chamado epigenina, que tem a capacidade de interagir com um tipo específico de receptor no cérebro.
Essa interação pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, além de contribuir para que você se sinta descansado e durma melhor. Por isso, o chá de camomila é a escolha ideal para quem tem dificuldade para dormir ou se sente ansioso.
Leite morno
O leite contém um elemento conhecido como triptofano, um aminoácido que desempenha um papel importante no aumento dos níveis de serotonina, um hormônio envolvido na regulação do humor.
Quando os níveis de serotonina aumentam, isso contribui para o aumento da produção de melatonina, um hormônio conhecido por induzir a sonolência e ajudar a alcançar um sono profundo e reparador. Assim, o leite pode ser útil no tratamento de problemas de sono.
Smoothie de banana e leite de amêndoa
As bananas contêm grandes quantidades de magnésio e potássio, elementos importantes para acalmar e relaxar os músculos. Por outro lado, o leite de amêndoa é rico em triptofano, aminoácido que promove a secreção de melatonina, conhecida por seu papel na melhoria da qualidade do sono.
Suco de cereja
As cerejas são ricas em compostos que combatem a inflamação e também contêm melatonina, que promove um sono reparador e descanso.
Acredita-se também que esta fruta contribui para aumentar os níveis de ácido triptofano no organismo, o que ajuda a aprofundar o sono.
Leite de amêndoa
O leite de amêndoa é uma boa fonte de triptofano, melatonina e magnésio, que contribuem para melhorar a qualidade do sono.
Bebidas a evitar na hora de dormir
Existem muitas bebidas que aumentam o estado de alerta e dificultam o adormecimento, incluindo:
– Café, conhecido por ser rico em cafeína.
– Chá que contém uma porcentagem de cafeína, como chá preto e chá verde.
– Bebidas que contenham grandes quantidades de açúcar.
